na wyskok

[...] jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... Trening ten ma na celu przygotować mnie do nowego sezonu w lidze miejskiej w siate... Sam trening [...]

[...] nie mow ze nic nie ma.. poczytaj CALY link !!! ciekawostki :> masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy [...]

Na czym polega "Spartan"? Z czystej ciekawosci pytam :D Ten mój, odpowiada walce judo. To kolejno: 0. Rozgrzewka 1. 20 sek pompek dynamicznych (czyli z wyskokiem po każdym wypchnieciu rąk w górę); 10 sek przerwy; 20 sek pompek dynamicznych. 10 sek przerwy 2. 20 sek podskoków do góry z prostych nóg,; 10 sek przerwy; 20 sek podskoków w górę z [...]

[...] 7.12.13 Trening 2x plyo wszystko po 60 sekund 1. Wskok na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust 3. Wypady chodzone z obciążeniem nad głową 4. Wykrok w bok [...]

> zasiegu stojąc tak na marginesie to mam 244,5cm To nawet, o 9,5 cm wiecej > ja swoje optimum wyskoku osiagnalem dosyc wczesnie bo w wieku 18lat. > no ale mialem wtedy za soba 8lat kosza, 3 lekkiej i 1 silowni. Nie mam takich solidnych podstaw. Ja mialem w koszu 3 letnia przerwe, a w wieku 18 lat wazylem 105 kg i bynajmniej nie byla to [...]

soltys88- zle sobie podliczalem, wychodzi nieco za duzo lacznie, odpusc lydki, mozesz robic po swojemu czyli wstepowanie na palce po przysiadzie. Ma3stro - napisz jeszcze cos o sobie staz treningowy jezeli chodzi o wyskok jaki masz wyskok waga, wzrost wyniki silowe czy moze czujesz ze jakis element wyraznie odstaje (sila,dynamika?)

[...] 16.01 Wolne 17.01 Rano 40 dlugosci basenu, wieczorem przez 15 minut: 100 skakanek i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 SDHP odwaznikiem 15 przysiad + wyskok* 20 brzuszkow** * robisz przysiad i na gorze wyskakujesz do gory tak, zeby kolana dotknely klatki piersiowej. Opadasz i kolejne powt. ** "normalne", tj. na zgietych [...]

[...] bo mam mocne kolana i teraz wlasciwie nie ma zadnych skutkow, ale przez miesiac to krucho bylo) efekt byl bardzo maly bo ok 7-8cm, ale to bylo jak mialem 15 lat chyba i wyskok mialem kiepski na poczatku(te kilka cm to moze byla tylko technika wyskoku a nie efekt programu), wiec jak masz juz wmiare wyskok wyrobiony to efektow nie bedziesz [...]

wiem że mam bana na nabiał, ale w nie było moich płatków w domciu, była mozzarella do której już długo mnie ciągnęło, a tak leżała smętnie w tej lodówce więc ją zjadłam dziś na śniadanie, to był jeden taki wyskok na długi czas

Cześć wszystkim mam pytanie. Mam 14 lat i 184 cm wzrostu, a wyskok w góre z miejsca 45cm. Czy niejest to zamały wyskok jak na mnie i czy mozna go poprawic o około 40/50 cm? Fagii

masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy [...]

ale to byl taki jednorazowy wyskok czy masz plan wprowadzic bieganie czesciej? (zwlaszcza ze na pewno bedzie przyjemnie bo zima idzie )

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

[...] max>10 sek. odpoczynku>20 sekund max>10 sekund odpoczynku>... i tak 4 minuty. (0 oszczędzania sił) Piątek -Podskoki-pełny przysiad i jak najwyższy wyskok z wyrzutem rąk do góry i tak samo 20 sekund skaczesz>10 sekund odpoczynek>tak 4 minuty. (też 0 oszczędzania) To wariant dla tych którzy nie używają martwego [...]

zalezy ktorzy siatkarze. nie ma ustalonej wagi- po prostu nie moga pozwolic sobie na przybranie na wadze, bo wyskok sie pogarsza automatycznie...niektorzy waza 80-85, a niektorzy wiecej.dbaja oczywiscie o trzymanie wagi, ale u kazdego inna waga jest odpowiednia-zalezna tez od wzrostu, pozycji na ktorej graja...Ignaczak np. musi szczegolnie trzymac [...]

[...] wzroście 186, wiek 16 lat. Moim celem jest przytycie tak do minimum 85 kg tzn. nabranie masy mięsniowej. Jeśli chodzi o trening to planuję robić trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie chodziło mi o gotowy plan, tylko o wypsianie mięśni, które odpowiedzialne są za [...]

[...] stawy ale do treningu siłowego a nie plyometryki. Za plyo on nie powininen chwytac przez najblizsze pare lat (jezeli jednakowo rozumiemy to pojecie ;) ) Owszem budujac wyskok powinno sie bazować na wiekszych ciezarach, małej ilosci powtórzen, dynamicznym ruchu itp. Wszystko jest podzielone na etapy, bo proces ten jest cykliczny, a temat [...]

Ja proponuje wersje trzecią: Poniedzialek-wyskok na silce Wtorek-siata czwartek-wyskok na silce Piatek-siatka Jesli Ci to niepasuje to lepsza jest chyba 2wersja...

Super Dunks jest dla naprawde sportowcow ciezko trenujacych a nie dla typow ktorzy chca miec bardzo dobry wyskok przy mimimalnych nakladach pracy. Niestety nic za darmo , jest w trzecim tygodniu tego treningu, wyskok polepszyl mi sie o 5 cm, ale ja przygotowywalem sie do sd II przez ROK na silowni.

taaaa,*****a prawda; jak juz kiedys tam mowilem aa II jest dla poczatkuj acych dlatego wyniki wyskoku moga byc bardzo zludne i nieprawdziwe . A tak wogole to wyskok dosiezny to jest maxymalny wyskok z miejsca wiec nie mozna go osiagnac w meczu , radzilbym zawsze od uzyskanych rezultatow odejmowac 5-7 cm :))) narka (mail mam na wp.pl z tym samym [...]